Volver a la rutina después de las vacaciones: cómo superar el bajón y cuánto podemos sostener el efecto relax

La sensación de página en blanco que provocan los primeros meses del año no viene sola. La hoja limpia del cuaderno trae consigo ansiedad porque se sabe que lo que viene posiblemente sea cuesta arriba y requiera de toda nuestra energía. Entonces, hay que capitalizar el descanso que se logró con las vacaciones y bajar el estrés con un aterrizaje suave: lograr que el verano sea un momento útil para una recuperación duradera del entusiasmo y la motivación.

Llevada a la práctica, esa teoría demanda estrategias y herramientas que minimizan el “bajón” de volver a la rutina. Lo primero, tal vez, sea aprender a no sentir expectativas irreales frente a esos días de desenchufe, que claramente no obran milagros.

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“No podemos pedirle a las vacaciones que solucionen todos los problemas acumulados durante el año. Es, en cambio, un tiempo para recargar energías y retomar proyectos con una mirada más positiva”, dice la licenciada María Verónica Lapelle, psicóloga y subjefa del Servicio de Psiquiatría del Hospital Italiano de Buenos Aires.

Luego, la estrategia del “período de adaptación” de los jardines de infantes aplica a la vida adulta. “Tomarse uno o dos días de transición entre las vacaciones y el trabajo ayuda a reajustar el ritmo mental y físico: no llegar del viaje en la noche que es víspera del regreso laboral, organizar pendientes con tranquilidad, reordenar espacios y retomar progresivamente los horarios de sueño y una buena alimentación”, aporta la Lic. Analía Tarasiewicz, Psicóloga del trabajo y Directora de @trabaja.mejor.

Maritchu Seitún, psicóloga especializada en orientación a padres y autora de libros de crianza, recurre a su propia experiencia para recomendar el aterrizaje suave. “Una parte importante del dolor de que se terminen las vacaciones radica en no haber cumplido con objetivos poco realistas. Mi ejemplo personal: me llevé diez libros y leí solo tres. En marzo -recomienda- tenemos que empezar a hacer cosas que nos gustan y sostenerlas todo el año, porque eso le quitará presión a la lista de proyectos para el verano”.

Otras ideas para prevenir el agotamiento posvacacional

• Antes de salir de vacaciones, organizar la ausencia: delegar tareas, programar respuestas automáticas, avisar que no se estará disponible.
• Ya en vacaciones, dedicar tiempo a hobbies, deportes o simplemente a descansar sin exigencias.
• Desconectarse del trabajo: limitar el uso del celular y establecer horarios claros para revisar mensajes o correos.
• Fomentar vínculos: pasar tiempo con seres queridos para fortalecer la salud emocional.
• Practicar la flexibilidad: aprender a manejar imprevistos con humor y adaptabilidad.
• Al regresar, mantener el balance: incorporar pequeños momentos de ocio o descansos durante todo el año. No normalizar el agotamiento.
• Mejorar la calidad del sueño; hacer escapadas de fin de semana donde realmente se corte con el trabajo; incorporar micro-recreos diarios con actividades placenteras como meditación, lectura o caminatas o tomarse un día sin pantallas cada tanto para reducir la sobrecarga digital.

Si después de tomar estos recaudos de todos modos al volver sigue la necesidad de “vacaciones de las vacaciones” o sentimos que no tenemos la fuerza necesaria para encarar el año, es momento de revisar el modelo de trabajo o pedir ayuda profesional para que el próximo período de descanso resulte tan eficaz como pretendemos ser nosotros.