El peligro invisible de estar sentado: esta es la importancia de reducir el sedentarismo 

En un mundo donde la tecnología y ciertas comodidades han transformado la manera en que trabajamos, estudiamos y nos entretenemos, es fácil que el día se vaya entre la silla de la oficina, el sofá y distintas pantallas. Sin avisar, el sedentarismo se instaló en la vida de muchos, restando energía y bienestar. Pero la buena noticia —y ya muchos expertos lo vienen diciendo— es que pequeños cambios pueden marcar una gran diferencia. Un reciente estudio reveló que incorporar pausas activas, como caminar unos minutos cada hora o subir escaleras, podría sumar hasta 3 años de vida saludable.

El sedentarismo se ha convertido en un factor de riesgo silencioso de diversas enfermedades. La evidencia científica es contundente: pasar muchas horas al día sentado y no realizar suficiente actividad física puede reducir la esperanza de vida y aumentar el riesgo, entre otras, de enfermedades cardiovasculares.

Una investigación dirigida por el Dr. Christian García-Witulski, del Centro de Desarrollo Humano Sostenible, de la Facultad de Ciencias Económicas de la Universidad Católica Argentina (UCA), —publicado el 1 de marzo último en el Journal of Public Health de Oxford University Press— reveló que en Argentina hasta 12.800 muertes prematuras al año podrían prevenirse si las personas redujeran su tiempo sentado a menos de cuatro horas diarias y realizaran al menos 65 minutos de actividad física por día. Estos hallazgos ponen en evidencia el impacto del sedentarismo en la salud de la población y la importancia de cambiar hábitos para mejorar la calidad de vida y aspirar a la longevidad.

La inactividad física es un problema global y en Argentina la situación es particularmente alarmante. Según el estudio, el 16,7 % de las muertes por enfermedades cardiovasculares y el 12,3 % de todas las muertes generales en un año podrían evitarse si la población redujera el tiempo que pasa sentada y aumentara la actividad física.

El estudio también estimó las ganancias en la esperanza de vida ajustada por salud (HALE). En términos simples, esto significa cuántos años adicionales de vida saludable se podrían ganar si se redujera el tiempo sentado y se aumentara la actividad física. Los resultados muestran que una persona podría ganar entre 0,57 y 2,94 años de vida saludable, dependiendo de cuán estrictamente adopte estos cambios, reveló el estudio.

Beneficios de reducir el tiempo sentado y aumentar la actividad física

• Levantarse y moverse cada 30 a 60 minutos.
• Caminar o usar la bicicleta en lugar del automóvil o el transporte público.
• Realizar al menos 150 minutos de actividad física moderada por semana.
• Incorporar escritorios de pie o realizar reuniones caminando en el entorno laboral.

El entorno laboral juega un papel clave en la reducción del sedentarismo:

• Levantarse con frecuencia y caminar unos minutos
• Cambiar de postura utilizando escritorios ajustables
• Instrumentar áreas de trabajo que faciliten las pausas activas
• Fomentar la cultura de reuniones de pie o caminando
• Usar escaleras en vez de ascensores